obesidade

6  Maneiras de praticar o Mindful Eating:

COMA CONSCIENTE!

1-    Escute seu corpo e pare de comer quando estiver satisfeito.

2-    Coma apenas quando seu corpo sinalizar a fome (baixa energia, estômago roncando)

3-    Faça as refeiçōes junto com outras pessoas em lugar tranquilo e com tempo.

4-    Coma alimentos nutricionalmente saudáveis.

5-    Quando estiver comendo não faça outras coisas, somente aprecie os alimentos.

6-    Considere o lugar de onde veio sua comida! Diminuo os industrializados.

lanche escolar II

• E importante levar em conta o período que a criança estuda e que refeição ela fez antes da escola. De maneira bem pratica um lanche saudável deve ter um produto de cada grupo alimentar: proteína ou lácteo (leite, iogurte, queijo), uma fruta ou legumes in natura; um carboidrato (pães e cereais) e uma bebida para hidratar (água, água de coco ou suco natural)
• O melhor tipo de lancheira para conservar bem os alimentos perecíveis é a lancheira de tecido ou neoprene com compartimento interno com gelo. Para evitar odores desagradáveis na lancheira é importante higieniza-la diariamente.
• Outra dica valiosa é contar com a ajuda da criança para montar a própria lancheira, isso desperta o interesse por uma alimentação mais saudável.
• Ao escolher os alimentos prefira os integrais ou multi grãos e os sem recheios.
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• 30 Opções de lanches(cardápio lancheira saudável) –