lanche escolarI

• E importante levar em conta o período que a criança estuda e que refeição ela fez antes da escola. De maneira bem pratica um lanche saudável deve ter um produto de cada grupo alimentar: proteína ou lácteo (leite, iogurte, queijo), uma fruta ou legumes in natura; um carboidrato (pães e cereais) e uma bebida para hidratar (água, água de coco ou suco natural)
• O melhor tipo de lancheira para conservar bem os alimentos perecíveis é a lancheira de tecido ou neoprene com compartimento interno com gelo. Para evitar odores desagradáveis na lancheira é importante higieniza-la diariamente.
• Outra dica valiosa é contar com a ajuda da criança para montar a própria lancheira, isso desperta o interesse por uma alimentação mais saudável.
• Ao escolher os alimentos prefira os integrais ou multi grãos e os sem recheios.

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atividade fisica

Crianças e adolescentes de 0 a 19 anos devem praticar atividade física diariamente e passar o menor tempo possível em frente a telas de tablets, computadores ou televisão. A recomendação está no guia lançado  pela Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP).

 Crianças e adolescentes devem ser fisicamente ativos diariamente, mas devem  praticar atividades prazerosas e lúdicas.

 Bebês: , devem ser estimulados a se movimentarem várias vezes ao dia, seja engatinhando, buscando objetos ou movendo os membros do corpo, sob supervisão e estímulo dos pais. E até os dois anos de idades não devem ser expostos a tablets ou outro tipo de telas eletrônicas, como celulares e televisão.

Crianças de três a cinco anos: podem se exercitar por 180 minutos ao longo do dia, andando de bicicleta, com brincadeiras de perseguir ou jogos com bola. A partir dessa faixa etária, as crianças também podem começar a nadar, fazer dança, praticar lutas ou esportes coletivos, de maneira gradativa.

Entre seis e 19 anos de idade: podem se exercitar por pelo menos uma hora por dia com atividades mais intensas, como correr, nadar, pedalar, saltar ou com brincadeiras que trabalhem com o peso corporal e acelerem mais a respiração e o batimento cardíaco. Atividades que estimulem a flexibilidade e o desenvolvimento de músculos e ossos, como a musculação, podem ser feitas pelo menos três vezes na semana com acompanhamento profissional.

Texto retirado do site da Sociedade brasileira de Pediatria