fácil preparo, saudável e nutritivo
lanche escolar II
- E importante levar em conta o período que a criança estuda e que refeição ela fez antes da escola. De maneira bem pratica um lanche saudável deve ter um produto de cada grupo alimentar: proteína ou lácteo (leite, iogurte, queijo), uma fruta ou legumes in natura; um carboidrato (pães e cereais) e uma bebida para hidratar (água, água de coco ou suco natural)
- O melhor tipo de lancheira para conservar bem os alimentos perecíveis é a lancheira de tecido ou neoprene com compartimento interno com gelo. Para evitar odores desagradáveis na lancheira é importante higieniza-la diariamente.
- Outra dica valiosa é contar com a ajuda da criança para montar a própria lancheira, isso desperta o interesse por uma alimentação mais saudável.
- Ao escolher os alimentos prefira os integrais ou multi grãos e os sem recheios.
- 30 Opções de lanches(cardápio lancheira saudável) –
| Fruta/legumes | carboidrato | proteína | bebida |
| Goiaba Picadinha | Pãozinho de Leite | Cream Cheese | Suco Uva Natural |
| Morango e Uva | Bolo de cenoura caseiro | Queijo Processado | Suco de Abacaxi |
| Tomatinhos Cereja | Pão integral com geleia natural | Ovinhos de Codorna com Azeite | Suco Acerola |
| Manga picadinha | Bisnaguinha integral | Queijo magro (light, minas ou ricota) | Água Mineral |
| Maçã | de bolacha integral | Requeijão Light | Água de coco |
| Pêra | 1 Fatia de bolo integral | ½ Ovo Cozido | 250 ml de Suco de Manga |
| Banana | Cereal integral | Iogurte | Água Mineral |
| Fatia melancia | Potinho com Milho Cozido Debulhado | Rolinho de Queijo Magro | 250 ml de Suco de Maça |
| Tomate Cereja (temperado com uma pitada de sal, azeite e orégano) | Barra de cereal (sem chocolate) | Queijo fundido light | Chá Natural Gelado |
| Cenouras Baby | Biscoito de polvilho | Patê Caseiro de atum | Suco de Maracujá |
| Mamão e melão em palitinhos | Bolo de banana caseiro | Cubinhos de Ricota | Leite Geladinho |
| Bananinha sem açúcar | Cookie caseiro | 1 porção de nozes | Suco de Melancia |
| Morangos e uvas | Pão de queijo caseiro | Cream Cheese | Suco de Abacaxi |
| Manga cortada e Uva passa branca | Barquinho de tapioca | Patê de ricota | Suco de Melão |
| Melancia em bolinhas (use um boleador | Quadradinhos de pão integral torrado com azeite de oliva e orégano | Leite Vegetal Caseiro (amêndoas, inhame ou coco) + banana | água |
| Melão em bolinhas + | Tapioca | queijo minas/geleia de frutas | Suco de Uva |
| Palitinhos de Pepino e Cenoura/ Uvas Passas | Pãozinho caseiro com banana | cream cheese | Chá Natural Gelado |
| Salada de frutas | Cereal Integral | Iogurte de garrafinha | Água Mineral |
| Maçã | 1Fatia bolo caseiro de fubá | Queijo processado | Suco de Mamão com Laranja |
| Banana divertidos | Granola | Iogurte de garrafinha | Água Mineral |
| Mexerica ou Tangerina | 4 Cookies integrais | Rolinho de queijo | Água de coco |
| Kiwi picadinho | Pão integral de forma | Creme de ricota | Suco de Morango |
| Tomatinhos Cereja | Fatia de bolo de maçã com aveia e castanhas | Queijo Branco em Cubinhos | Suco de Goiaba |
| Cenourinhas baby | Pão de Queijo Caseiro | Patê | Água de coco |
| Morangos | 4 Cookies integrais | Ricota em cubos com azeite e alecrim | Suco de Melancia |
| Manga picada | Bisnaguina integral com geleia | Ovinhos de Codorna | Suco de Uva |
| Palitinhos de Pepino Tomatinhos Cereja | Biscoito de arroz | Queijo cotage | Chá Natural Gelado |
| Melancia em cubinhos | Torradinhas integrais | Queijo branco | Suco de Melão |
| Goiaba Picadinha | Torrada integral | Queijo Processado | Água de Coco |
