pratique!
habito saudavel
- Comer mais frutas, verduras e legumes
Ricos em vitaminas, minerais e fibras eles devem ser servidos em todas as refeições
- Fazer de 5 a 6 refeiçōes por dia
Tente fazer estas refeições: Café manhã, lanche, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia
Procure comer devagar, mastigando bem os alimentos
- Comer mais fibra
Fibras ajudam no funcionamento do intestino além de diminuir a absorção das gorduras
- Evitar alimentos com gordura
Alimentos ricos em gorduras elevam o colesterol e ainda prejudicam o funcionamento do cérebro causando um processo inflamatório que favorece o ganho de peso.
- Preferir sucos naturais ao invés dos industrializados
Sucos industrializados possuem muito açúcar e poucos nutrientes
- Evitar condimentos, molhos e temperos industrializados
Os industrializados possuem grande quantidade de sódio.
Não ultrapassar o consumo de sal 5 gr/dia no máximo (1 colher de chá)
- Evitar alimentos ricos em calorias
Uma dieta rica em calorias vazias (alimentos sem valor nutritivo como nuggets, biscoitos, balas, refrigerantes) ajudam no ganho de peso e levam a deficiência vitamínicas.
- Beber mais água
Agua é a fonte da vida. Melhora funcionamento de todo o organismo
- Movimentar mais
Brinque mais com seu filho. Além de ajudar a gastar mais energia, melhorar o desenvolvimento motor, aumenta o vínculo entre a família.
- Fazer as refeições em ambiente agradável e longe do stress
O momento das refeições ente família deve ser um encontro agradável e prazeroso. Os assuntos devem ser motivadores e alegres. Não deixe seu filho comer assistindo TV . Coloque regras e horários para as refeições.
